jjou
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如何預防痛風？
| 如何預防痛風？ | | 林孝義 著 痛風調養特效食譜 | | 如何預防痛風？ | | 調整飲食、改變生活型態，加上運動，多方配合才能遠離痛風的威脅 |
維持理想體重
根據統計，血清尿酸值和肥胖程度成正比，肥胖可說是痛風最大的敵人。肥胖會減弱腎臟排泄尿酸的功能，也容易造成身體代謝功能的失調，引發多種慢性病。維持理想體重，可大幅降低痛風發作機率。
適當飲食
食物所產生的尿酸，只佔身體尿酸總量的20%。每一種食物所含的營養素不盡相同，身體要能保持正常運作，得靠各種營養素通力合作。預防痛風，不需過分忌口，把握「不暴飲暴食、均衡飲食，不偏食」的原則即可。
多吃蔬菜
新鮮蔬菜多半屬於鹼性食物，含有豐富的維生素C、鉀、鎂、鈣等營養素，可防止細胞的NDA因氧化、遭到破壞，而釋放出普林，同時也能提高尿酸溶解度，幫助身體排除酸性物質。多吃蔬果，對於痛風的預防很有幫助。
避免飲酒
酒有加速尿酸形成的作用；酒在體內代謝後，會產生乳酸，血中乳酸增加，會抑制尿酸排泄；酒精在肝臟解毒時，需要消耗大量能量，提供能量的三磷酸腺苷，代謝後又會產生尿酸。酒，一方面增加尿酸，一方面又抑制尿酸排泄，對於痛風的預防，相當不利。
多喝水
足夠的水分，可以幫助尿酸順利排出體外。身體中維持2000c.c.左右的尿液量，有助於體內化學物質的排泄，又不會造成腎臟的負擔。沒有飲水限制的人，建議每天補充2000c.c.左右的水，以預防痛風。喝水時，要分數次，小口小口喝，不要一口氣喝下大量的水。
適度運動
運動不足不至於引發痛風，養成運動習慣對痛風患者是好的，但激烈運動應避免。適當運動可促進血液循環，幫助尿酸代謝；運動激烈，會產生大量乳酸，增加腎臟負擔，阻礙尿酸排泄。
運動時，要把握「規律」和「適度」兩大原則。騎腳踏車、游泳，可降低尿酸值，又不會增加關節壓力與負擔，是不錯的選擇。
減少壓力，愉快生活
長期處於緊張壓力下，容易造成身體細胞大量死亡，死亡細胞的遺傳基因物質DNA，會釋放出普林，經分解之後便\成為尿酸。如果身體對於尿酸的代謝和排出有困難，就可能造成痛風。
~以上資料摘自《痛風調養特效食譜》林孝義◎編著/洪尚綱 蕭千祐◎審訂推薦
人類智庫【康鑑文化】出版 |
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